Heb je weleens het gevoel dat je geen lucht krijgt? Word je plotseling duizelig, krijg je hartkloppingen of raak je in paniek zonder duidelijke reden? Dan kan het zijn dat je last hebt van hyperventilatie. Een hyperventilatieaanval kan erg beangstigend zijn. Sommige mensen denken zelfs dat er iets ernstigs aan de hand is. Gelukkig is hyperventilatie meestal niet gevaarlijk. En het goede nieuws is: je kunt leren om de signalen eerder te herkennen en meer grip te krijgen op je ademhaling.
In deze blog lees je hoe je hyperventilatie herkent, wat je kunt doen tijdens een aanval en hoe een logopedist je hierbij kan helpen.
Wat is hyperventilatie?
Bij hyperventilatie adem je sneller of dieper dan je lichaam nodig heeft. Dit gebeurt vaak bij stress, spanning, angst of paniek. Daardoor kun je verschillende klachten krijgen.
Hyperventilatie kan plotseling ontstaan, maar je kan ook langere tijd last hebben van een onrustige ademhaling zonder dat je je daar altijd bewust van bent.
Symptomen van hyperventilatie
Hyperventilatie ziet er bij iedereen anders uit. Veel mensen herkennen een combinatie van de volgende klachten:
- benauwdheid of het gevoel niet genoeg lucht te krijgen;
- niet voldoende diep kunnen doorademen;
- duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd;
- tintelingen in handen, voeten of rond de mond;
- hartkloppingen;
- een brokgevoel in de keel;
- gevoelens van angst, onrust of paniek.
Hoewel deze klachten erg vervelend kunnen zijn, gaat een hyperventilatieaanval vaak vanzelf weer over.
Wat kun je doen bij een hyperventilatieaanval?
De klachten nemen vaak af wanneer je je ademhaling vertraagd en je lichaam tot rust brengt.
- Zoek een rustige plek
Ga op een rustige plek zitten en probeer je schouders en nek te ontspannen. Alleen al een rustige houding aannemen kan helpen om spanning te verminderen. - Adem naar je buik
Leg een hand op je buik. Adem rustig in door je neus en voel hoe je buik iets omhoogkomt. Adem daarna langzaam uit door licht getuite lippen, alsof je een kaars uitblaast.
Een rustige buikademhaling helpt veel mensen om weer meer controle te krijgen over hun ademhaling. - Maak je uitademing langer
Probeer bijvoorbeeld drie tellen in te ademen en vijf tot zes tellen uit te ademen.
Een langere uitademing helpt je lichaam vaak om te ontspannen en geeft je zenuwstelsel het signaal dat het veilig is.
Oefen een ademhalingsoefening ook eens op een rustig moment.
Dan lukt het vaak makkelijker om hem toe te passen als je klachten ervaart.
Hoe helpt een logopedist bij hyperventilatie?
Blijven de klachten terugkomen? Dan kan begeleiding helpen. Een logopedist kijkt samen met jou naar je ademhaling en helpt je om meer grip te krijgen op je klachten.
Je leert onder andere:
- signalen van spanning eerder herkennen;
- een rustige buikademhaling gebruiken;
- beter omgaan met stressmomenten;
- spanning in nek, schouders en keel verminderen;
- ademhaling en spreken beter op elkaar afstemmen.
Hierdoor ervaar je meer rust, vertrouwen en controle over hun ademhaling.
Wanneer is het verstandig om contact op te nemen met een huisarts?
Twijfel je of je klachten door hyperventilatie komen? Of heb je voor het eerst ernstige klachten zoals pijn op de borst, aanhoudende benauwdheid of hartkloppingen? Neem dan contact op met je huisarts.
Hulp bij hyperventilatie
Blijf je last houden van hyperventilatie of merk je dat je ademhaling je onzeker maakt in het dagelijks leven? Onze logopedisten helpen je graag. Samen kijken we naar de oorzaak van je klachten en oefenen we met technieken die passen bij jouw situatie. Zo krijg je stap voor stap meer rust, vertrouwen en grip op je ademhaling.
